Salut tout le monde, ici Sarah 👋 Cette semaine, j'aimerais vous parler d'un sujet que je trouve vraiment fascinant... et ce sont les différents bienfaits du jardinage sur la santé mentale. Allons "creuser" droit dedans allons-nous 🙂
La recherche a montré que passer du temps à l'extérieur est bon pour notre corps et notre esprit. Je suis sûr que vous avez expérimenté ces avantages : après vous être senti stressé ou ennuyé à l'intérieur, vous sortez et votre esprit remonte.
Une excellente façon de passer du temps à l'extérieur est de jardiner. Mon père a toujours eu un jardin quand j'étais enfant, et maintenant je comprends mieux ce qui l'y a attiré. J'ai toujours aimé être à l'extérieur et jardiner, mais cela a pris une importance particulière pour moi lorsque je me remettais d'une longue maladie. Alors que je commençais à récupérer, je me suis senti obligé d'agrandir considérablement mes plates-bandes et les choses que j'ai plantées, même si je luttais encore physiquement et mentalement.
L'expérience a semblé accélérer ma propre guérison. J'avais l'impression que même pendant que je construisais le jardin, cela m'aidait à revenir à la vie. Un jour, alors que je me tenais dans la lumière du soleil de l'après-midi et que je regardais avec étonnement tout ce qui avait poussé, j'ai senti ma propre force qui était revenue au cours de la même période.
Cette expérience personnelle, ainsi que de nombreuses études sur les effets positifs du temps passé à l'extérieur, m'ont rendu curieux d'explorer les nombreux avantages du jardinage. Voici 11 bienfaits du jardinage qui ressortent de mes découvertes et de mes recherches scientifiques :
1. Pratiquer l'acceptation
La plupart de nos souffrances proviennent d'essayer de contrôler des choses que nous ne pouvons pas. Plus nous pouvons accepter les limites de notre contrôle et l'imprévisibilité de la vie, plus nous pouvons trouver la tranquillité d'esprit - et le jardinage est une excellente façon de pratiquer. "Chaque jour est un rappel de plus de Mère Nature que je ne contrôle pas", ce que je trouve utile car je me décris comme un "maniaque du contrôle".
J'ai appris à pratiquer l'acceptation dans mon propre jardin lorsque les premières jeunes laitues étaient prêtes à être récoltées à la mi-avril. J'avais hâte de passer du temps dans le jardin avec ma famille, mais lorsque mes filles de 4 et 8 ans ont demandé si elles pouvaient m'aider à récolter la laitue, j'étais moins qu'enthousiaste. Et s'ils "fâchaient" mon jardin soigneusement planté ? Et s'ils cassaient la tige au lieu d'une feuille ?
Heureusement, j'ai réussi à me remettre de moi-même et à les accueillir dans le jardin même avec la possibilité qu'ils puissent casser quelque chose. J'ai réalisé qu'un "jardin parfait" pouvait finir par être un joli jardin solitaire endroit, ce qui n'était pas mon idée de la perfection.
Accepter dans le jardin ou ailleurs ne signifie pas renoncer, bien sûr. Nous apportons nos meilleurs efforts à ce que nous pouvons contrôler, et nous abandonnons le reste. Avec le jardinage, cela signifie "préparer le meilleur environnement possible pour vos plantes" et permettre à la nature de le prendre à partir de là. Votre jardin (comme votre vie) est entre de plus grandes mains que la vôtre.
2. Aller au-delà du perfectionnisme
Si vous êtes enclin au perfectionnisme, vous êtes probablement bien conscient des coûts. Essayer de rendre les choses parfaites peut entraîner de la frustration, des délais et des opportunités manqués et des relations tendues. Cela peut aussi conduire à ne même pas essayer de faire quelque chose, avec une mentalité de "pourquoi s'embêter si ça ne peut pas être parfait?"
Compte tenu du manque de contrôle que nous avons, le jardinage peut être un bon antidote au perfectionnisme. Peu importe le soin avec lequel vous planifiez et exécutez votre jardin, il existe d'innombrables facteurs que vous ne pouvez pas prévoir : invasions d'insectes, intempéries, rongeurs affamés. Il y a des années, un de nos voisins avait un beau jardin qui poussait jusqu'à ce qu'un résident voisin pulvérise un désherbant par une journée venteuse, endommageant de nombreuses plantes potagères de mon voisin.
Le jardinage offre une réserve inépuisable de ces types de "neutralisants pour le perfectionnisme". Je suis moi-même perfectionniste et je sais de première main que "la poursuite de la perfection est une perte de temps, surtout dans le jardin. Alors ne vous embêtez pas!"
3. Développer une mentalité de croissance
L'incapacité de jardiner parfaitement est en fait un motif de célébration. La psychologue Carol Dweck a développé la distinction entre les mentalités "fixe" et "de croissance", et le jardinage est une excellente occasion de développer cette dernière. Avec une mentalité de croissance, nous partons du principe que nous apprenons constamment. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme nous l'avions espéré, nous le considérons comme une opportunité d'apprentissage plutôt que comme un « échec ».
Nous pouvons même nous réjouir de nos erreurs. J'aime faire des erreurs parce que je les considère comme une chance d'apprendre quelque chose de nouveau. Grâce à ces mésaventures, vous pouvez comprendre ce qui s'est passé et pourquoi, et vous pouvez être en mesure de relier cet apprentissage à de nouvelles choses. Donc, plus d'erreurs signifient simplement plus d'apprentissage et plus de croissance.
Je fais certainement ma part d'erreurs de jardinage et je trouve qu'un état d'esprit de croissance est très utile. Par exemple, cette saison, j'ai expérimenté une méthode d'ensemencement que je n'ai pas tout à fait bien faite et j'ai fini avec des plantes surpeuplées et presque impossibles à démêler au moment de mettre les semis dans les plates-bandes. Ma première réaction a été de ressentir du stress à l'idée de devoir "faire les choses correctement", puis j'ai réalisé que tout ce que j'avais à faire était de faire de mon mieux et que j'apprendrais quelque chose pour ma plantation d'automne.
4. Se connecter avec les autres
Peu de choses améliorent notre bien-être comme de bonnes relations, et le jardinage offre de nombreuses opportunités de se connecter avec les autres. J'ai noté que "le jardinage est l'un des meilleurs moyens de connecter des étrangers" et de devenir rapidement amis "parce que nous avons ce truc de jardinage en commun".
J'ai moi-même fait l'expérience de cette connexion rapide en rencontrant d'autres jardiniers, et il y a tellement de choses à dire, non seulement les rouages du jardinage, mais aussi les aspects émotionnels et spirituels . liens que nous pouvons expérimenter avec nos jardins. C'est un effort collectif, et nous sommes tous mieux ensemble lorsque nous partageons nos expériences.
5. Se connecter à votre monde
Le jardinage fournit une connexion non seulement avec les autres, mais avec notre monde. Beaucoup de gens ressentent cette connexion de manière viscérale lorsqu'ils mangent des aliments qu'ils viennent de récolter. Nous avons tous un lien inné avec la terre et ce lien se manifeste lorsque nous consommons ce qui vient du sol, d'où nous venons et où nous finissons tous.
Avoir un jardin, c'est vraiment avoir un rapport avec la parcelle de terrain dont on s'occupe. Depuis que je me suis davantage intéressé au jardinage, j'ai dû être beaucoup plus conscient des éléments : les premières et dernières gelées de la saison, la quantité de pluie que nous avons eue, la température, l'endroit où la lumière du soleil tombe tout au long de la journée. Le jardinage nous relie aussi intimement au cycle des saisons.
Et il est facile de se sentir "comme un parent" pour ses plantes en pleine croissance. Vous nourrissez les semis et faites tout ce que vous pouvez pour eux, puis c'est comme si vous mettiez vos bébés dans le sol, tout comme nous pourrions nourrir un jeune enfant qui part finalement à la rencontre du monde. Ils ne l'appellent pas une « pépinière » pour rien !
6. Se baigner dans le vert
L'expression japonaise "shinrin-yoku" peut être traduite par "bain de forêt", qui capture bien l'expérience d'être immergé dans la verdure. Un nombre croissant de recherches a trouvé toutes sortes d'avantages à se trouver dans des paysages naturels.
Ces études ont trouvé des preuves qu'être en vert, ou même être capable de regarder un paysage vert, est lié à une meilleure récupération après une chirurgie, moins d'anxiété et de dépression, une meilleure gestion du stress et de nombreux autres effets positifs.
La bonne chose à propos d'un jardin, c'est qu'il peut être juste devant votre porte arrière. Et bien que vous puissiez tout aussi bien passer du temps assis dans votre jardin, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être constamment à l'extérieur lorsque les travaux de jardinage l'exigent.
7. Être présent
La présence consciente est liée à une longue liste de résultats positifs, comme la satisfaction relationnelle et une moindre réactivité émotionnelle. Le jardin peut être un lieu protégé où nous nous exerçons à être là où nous sommes et à faire réellement ce que nous faisons.
Je décris avoir trouvé mon "moment zen" dans mon jardin, où je suis à l'écoute de mon expérience. Par exemple, alors que j'aime généralement écouter des podcasts, je ne le fais pas quand je suis dans le jardin. C'est un moment sacré pour moi. Quand je suis dehors en train de désherber, je veux entendre les oiseaux. Je ne veux rien entendre d'autre. C'est un moment calme, et je le savoure.
Je trouve souvent cet effet de centrage dans mon propre jardin. Pas plus tard qu'hier soir, après une forte pluie, je me suis assis dans mon jardin à la lumière mourante du jour et j'ai observé ce qui m'entourait. C'était frappant de voir à quelle vitesse j'ai ressenti un sentiment de bien-être.
8. Exercice physique
Bouger régulièrement son corps est un moyen efficace de stimuler l'humeur et de réduire l'anxiété, et le jardinage n'offre "pas de pénurie d'opportunités d'activité physique". Même lorsque je ne peux pas me rendre régulièrement à la salle de sport, je maintiens mon tonus musculaire et je me sens bien grâce au travail quotidien dans le jardin.
Les mouvements sont également variés, ce qui peut signifier moins de blessures dues à une utilisation répétitive par rapport à un exercice plus structuré. Quand j'fais mon désherbage, j'suis sur le ventre, sur les fesses, couché de mon côté - faire beaucoup de choses que vous faites probablement dans un cours de yoga. Je peux renoncer à mon abonnement au gym haha.
9. Réduire le stress
Sans surprise, le temps passé dans votre jardin peut être un excellent moyen d'évacuer le stress. Il y a quelque chose à ressentir la vie tout autour de vous, la chaleur du soleil, la terre entre vos mains. Alors que je suis assis dans mon propre jardin ces jours-ci, je vois des bettes à carde et des laitues arc-en-ciel trembler dans le vent, des myrtilles, des mûres et des fraises mûrir, et je sens la brise alors que les nuages se déplacent dans le ciel bleu.
N'oubliez pas de passer du temps simplement dans votre jardin. Il y a toujours la prochaine chose à faire, comme l'a souligné Lamp'l, alors prenez délibérément le temps de vous éloigner de l'activité et de découvrir ce qui vous entoure.
10. Manger sainement
Enfin, un jardin peut produire les aliments les plus frais et les plus sains disponibles, les types d'aliments qui peuvent avoir un impact significatif sur notre santé mentale. Par exemple, deux études ont montré que les changements alimentaires peuvent être un traitement efficace contre la dépression.
Les études dans ce domaine tendent à trouver les avantages du régime «méditerranéen» (et similaire), qui met l'accent sur la consommation d'aliments entiers peu transformés, exactement les types d'aliments que votre jardin produira. De plus, il y a l'avantage supplémentaire de savoir que vous avez joué un rôle dans la culture de la nourriture.
11. PETIT EXERCICE POUR VOUS 🙂
Pensez à UN avantage que vous tirez de votre jardin. Juste un. Le simple fait de réfléchir sur vous-même fait beaucoup de bien à la fois à votre cerveau et à votre santé mentale.
Comment commencer
Prêt à démarrer votre propre jardin ? Voici six conseils rapides que je recommande aux débutants.
- Commencez tout simplement. Décidez que vous allez commencer, même si vous ne savez pas comment ça va se passer ou même exactement ce que vous faites. Essayez-le, et tant pis si vous échouez ? Le pire qui puisse arriver, c'est que vous appreniez quelque chose. Et cela vaut le prix d'une plante, à chaque fois.
- Commencez lentement. Il est facile de s'exciter au début et de planter trop, ce qui finit par être difficile à suivre. En conséquence, vous pourriez vous sentir dépassé et découragé. Alors lancez-vous, mais n'en faites pas trop. Vous pouvez toujours ajouter à votre jardin au fil du temps. Une première étape simple consiste à cultiver quelque chose dans un récipient que vous pouvez placer près de votre maison, de sorte qu'il soit facile d'en prendre soin et d'en profiter tous les jours.
- Concentrez-vous sur un sol sain. Un jardinage réussi commence littéralement à partir de zéro. Le sol c'est la vie. Lorsque vous vous concentrez sur cela, de bonnes choses se produisent. Je conseille fortement aux jardiniers d'éviter les produits chimiques de synthèse et de "commencer à nourrir le sol avec des matières organiques". Cela peut inclure du compost, la "meilleure chose que vous puissiez ajouter au sol parce qu'il y en a tellement", et tout ce que la nature fournit, comme des feuilles déchiquetées, de l'écorce déchiquetée ou du fumier vieilli.
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Cultivez ce que vous aimez. Choisissez des fruits et légumes à cultiver en fonction de ce que vous voulez manger ou de ce que vous aimez regarder. Cultivez quelque chose de facile et qui pousse rapidement, comme un radis ou une laitue. La facilité et la récompense rapide seront la motivation pour s'y tenir.
- Connaissez les besoins de vos plantes. Apprenez quelque chose sur la plante avant de la planter dans le sol. Lisez l'étiquette de la plante pour savoir si elle aime le soleil ou l'ombre et humide ou sec, et faites de votre mieux pour lui donner l'environnement dans lequel elle veut prospérer. Après tout, les plantes ne peuvent pas bouger d'elles-mêmes, c'est donc à nous de " mettez la bonne plante au bon endroit." Vos plantes vous en récompenseront.
- Faites attention à vos plantes. Passez au moins un peu de temps dans votre jardin chaque jour pour observer ce qui se passe. De cette façon, vous pouvez "être proactif lorsque des problèmes surviennent et pouvez contourner des problèmes potentiellement plus importants". De plus, il n'y a vraiment aucun inconvénient à passer du temps dans votre jardin, compte tenu de tous les avantages évoqués ici.
Crédits : Seth J. Gillihan, Ph.D. - psychologue agréé et auteur spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) centrée sur la pleine conscience. psychologieaujourdhui.com