Bonjour à tous, ici Sarah 👋 Cette semaine, j'aimerais vous parler d'un sujet que je trouve vraiment passionnant.et ce sont les différents avantages du jardinage pour la santé mentale. Allons "creuser" directement, d'accord 🙂
Des recherches ont montré que passer du temps dehors est bon pour notre corps et notre esprit. Je suis sûr que vous avez bénéficié de ces avantages : après vous être senti stressé à l'extérieur ou ennuyé à l'intérieur, vous sortez et votre moral remonte.
Le jardinage est une excellente façon de passer du temps à l'extérieur. Mon père a toujours eu un jardin quand j'étais enfant, et maintenant je comprends mieux ce qui l'a attiré vers ce jardin.J'ai toujours aimé être dehors et jardiner, mais cela a pris une importance particulière pour moi lorsque je me remettais d'une longue maladie. Alors que je commençais à récupérer, je me suis senti obligé d’agrandir considérablement mes plates-bandes et les choses que j’avais plantées, même si j’avais encore des difficultés physiques et mentales.
L'expérience a semblé accélérer ma propre guérison. J'avais l'impression que même pendant que je construisais le jardin, cela m'aidait à reprendre vie. Un jour, alors que je me tenais au soleil de l'après-midi et que je regardais avec étonnement tout ce qui avait grandi, j'ai senti ma propre force qui était revenue au cours du même laps de temps.
Cette expérience personnelle, ainsi que de nombreuses études sur les effets positifs du temps passé dehors, m'ont donné envie d'explorer les nombreux avantages du jardinage. Voici 11 avantages du jardinage qui ont émergé de mes découvertes et de mes recherches scientifiques :
1. Pratiquer l'acceptation
La plupart de nos souffrances viennent du fait que nous essayons de contrôler des choses que nous ne pouvons pas. Plus nous pouvons accepter les limites de notre contrôle et l’imprévisibilité de la vie, plus nous pouvons trouver la tranquillité d’esprit – et le jardinage est une excellente façon de pratiquer."Chaque jour est un rappel supplémentaire de Mère Nature que je n'ai pas le contrôle", ce que je trouve utile car je me décris comme un "maniaque du contrôle"."
J'ai appris à pratiquer l'acceptation dans mon propre jardin alors que les premières laitues étaient prêtes à être récoltées à la mi-avril. J'avais hâte de passer du temps dans le jardin avec ma famille, mais lorsque mes filles de 4 et 8 ans m'ont demandé si elles pouvaient m'aider à récolter la laitue, je n'étais pas vraiment enthousiaste. Et s'ils « gâchaient » mon jardin soigneusement planté ? Et s'ils cassaient la tige au lieu d'une feuille ?
Heureusement, j'ai réussi à me remettre et à les accueillir dans le jardin, même avec la possibilité qu'ils cassent quelque chose. J'ai réalisé qu'un "jardin parfait" pouvait finir par être un endroit joli solitaire , ce qui n'était pas mon idée de la perfection.
Accepter dans le jardin ou ailleurs ne signifie pas renoncer, bien sûr. Nous faisons de notre mieux sur ce que nous pouvons contrôler, et nous laissons tomber le reste. Avec le jardinage, cela signifie « préparer le meilleur environnement possible pour vos plantes » et permettre à la nature de s'en charger. Votre jardin (comme votre vie) est entre de plus grandes mains que la vôtre.
2. Aller au-delà du perfectionnisme
Si vous êtes enclin au perfectionnisme, vous êtes probablement bien conscient des coûts. Essayer de rendre les choses parfaites peut entraîner de la frustration, des délais et des opportunités manqués et des relations tendues. Cela peut également conduire à ne même pas essayer de faire quelque chose, avec une mentalité du type « à quoi bon si cela ne peut pas être parfait ? »
Étant donné le manque de contrôle dont nous disposons, le jardinage peut être un bon antidote au perfectionnisme.Peu importe le soin avec lequel vous planifiez et réalisez votre jardin, il existe d'innombrables facteurs que vous ne pouvez pas prévoir : invasions d'insectes, intempéries, rongeurs affamés. Il y a des années, l'un de nos voisins possédait un magnifique jardin jusqu'à ce qu'un résident voisin pulvérise un désherbant par une journée venteuse, endommageant de nombreuses plantes potagères de mon voisin.
Le jardinage offre une quantité infinie de ces types de "neutralisants du perfectionnisme". Je suis moi-même un perfectionniste et je sais personnellement que « la poursuite de la perfection est une perte de temps, surtout dans le jardin. Alors ne vous embêtez pas !"
3. Développer un état d'esprit de croissance
L'incapacité de jardiner parfaitement est en fait un motif de célébration. La psychologue Carol Dweck a développé la distinction entre les mentalités « fixes » et « de croissance », et le jardinage est une excellente opportunité de développer cette dernière. Avec un état d'esprit de croissance, nous supposons que nous apprenons constamment. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme nous l’espérions, nous le considérons comme une opportunité d’apprentissage plutôt que comme un « échec »."
Nous pouvons même nous réjouir de nos erreurs. J'aime faire des erreurs parce que je les considère comme une chance d'apprendre quelque chose de nouveau. Grâce à ces incidents, vous pouvez comprendre ce qui s’est passé et pourquoi, et vous pouvez être en mesure de relier cet apprentissage à de nouvelles choses. Ainsi, plus d’erreurs signifie simplement plus d’apprentissage et plus de croissance.
Je fais certainement ma part d’erreurs de jardinage et je trouve qu’un état d’esprit de croissance est très utile. Par exemple, cette saison, j'ai expérimenté une méthode de semis que je ne maîtrisais pas très bien et je me suis retrouvé avec des plantes surpeuplées et presque impossibles à démêler au moment de mettre les plants dans les plates-bandes. Ma première réaction a été de ressentir du stress à l'idée de devoir « faire les choses de la bonne manière », puis j'ai réalisé que tout ce que j'avais à faire était de faire de mon mieux et que j'apprendrais quelque chose pour mes semis d'automne.
4. Se connecter avec les autres
Peu de choses améliorent notre bien-être comme de bonnes relations, et le jardinage offre de nombreuses opportunités d'entrer en contact avec les autres. J'ai noté que "le jardinage est l'un des meilleurs moyens de connecter des inconnus" et de devenir rapidement amis "parce que nous avons ce truc de jardinage en commun."
J'ai moi-même fait l'expérience de cette connexion rapide en rencontrant d'autres jardiniers, et il y a tellement de choses à dire : non seulement les rouages du jardinage, mais aussi les connexions émotionnelles et spirituelles nous pouvons expérimenter avec nos jardins. C'est un effort collectif, et nous sommes tous meilleurs ensemble lorsque nous partageons nos expériences.
5. Se connecter à votre monde
Le jardinage permet de créer un lien non seulement avec les autres, mais aussi avec notre monde. De nombreuses personnes ressentent ce lien de manière viscérale lorsqu’elles mangent des aliments qu’elles viennent de récolter. Nous avons tous un lien inné avec la terre et ce lien se manifeste lorsque nous consommons ce qui vient de la terre : c'est d'où nous venons et où nous finissons tous.
Avoir un jardin, c'est vraiment avoir un rapport avec la parcelle que l'on entretient. Depuis que je me consacre davantage au jardinage, je dois être beaucoup plus conscient des éléments : les premières et dernières gelées de la saison, la quantité de pluie que nous avons eue, la température, l'endroit où la lumière du soleil tombe tout au long de la journée. Le jardinage nous relie également intimement au cycle des saisons.
Et il est facile de se sentir « comme un parent » face à ses plantes en pleine croissance. Vous nourrissez les semis et faites tout ce que vous pouvez pour eux, puis c'est comme si vous mettiez vos bébés dans la terre, un peu comme nous pourrions nourrir un jeune enfant qui finira par partir à la rencontre du monde. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle une « crèche » !
6. Se baigner dans le vert
L'expression japonaise « shinrin-yoku » peut être traduite par « bain de forêt », ce qui rend bien l'expérience d'être immergé dans la verdure.De plus en plus de recherches ont révélé toutes sortes d’avantages à se trouver dans des paysages naturels.
Ces études ont montré qu'être en vert, ou même être capable de contempler un paysage vert, est lié à une meilleure récupération après une opération chirurgicale, à moins d'anxiété et de dépression, à une meilleure gestion du stress et à de nombreux autres effets positifs. .
Ce qui est bien avec un jardin, c'est qu'il peut se trouver juste devant votre porte arrière. Et même si vous pourriez tout aussi bien passer du temps assis dans votre jardin, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être régulièrement dehors lorsque les travaux de jardinage l'exigent.
7. Être présent
La présence consciente est liée à une longue liste de résultats positifs, comme la satisfaction relationnelle et une moindre réactivité émotionnelle. Le jardin peut être un lieu protégé où nous nous entraînons à être là où nous sommes et à faire réellement ce que nous faisons.
Je décris avoir trouvé mon "moment zen" dans mon jardin, où je me connecte à mon expérience. Par exemple, même si j’aime généralement écouter des podcasts, ce n’est pas le cas lorsque je suis dans le jardin. C'est un moment sacré pour moi. Quand je suis en train de désherber, je veux entendre les oiseaux.Je ne veux rien entendre d'autre.C'est un moment calme et je l'apprécie.
Je retrouve souvent cet effet de centrage dans mon propre jardin. Hier soir, après de fortes pluies, je me suis assis dans mon jardin dans la lumière mourante du jour et j'ai admiré ce qui m'entourait. C'était frappant de voir à quelle vitesse j'ai ressenti un sentiment d'aisance.
8. Exercice physique
Bouger régulièrement votre corps est un moyen efficace d'améliorer votre humeur et de réduire votre anxiété, et le jardinage ne manque pas de possibilités d'activité physique. Même lorsque je ne parviens pas à aller régulièrement à la salle de sport, je maintiens mon tonus musculaire et je me sens bien grâce au travail quotidien dans le jardin.
Les mouvements sont également variés, ce qui peut signifier moins de blessures dues à un usage répétitif par rapport à un exercice plus structuré. Quand je fais mon désherbage, je suis sur le ventre, sur les fesses, allongé sur le côté – je fais beaucoup de choses que vous faites probablement dans un cours de yoga. Je peux renoncer à mon abonnement au gym haha.
9. Réduire le stress
Il n'est pas surprenant que passer du temps dans votre jardin puisse être un excellent moyen d'évacuer le stress. Il y a quelque chose à ressentir la vie tout autour de soi, la chaleur du soleil, la terre entre ses mains. Ces jours-ci, lorsque je suis assis dans mon propre jardin, je vois des blettes et des laitues arc-en-ciel trembler au vent, des myrtilles, des mûres et des fraises mûrir, et je sens la brise alors que les nuages se déplacent dans le ciel bleu.
N'oubliez pas de passer du temps simplement étant dans votre jardin. Il y a toujours la prochaine chose à faire, comme l'a souligné Lamp'l, alors prenez délibérément le temps de vous éloigner de l'activité et de découvrir ce qui vous entoure.
10. Manger sainement
Enfin, un jardin peut produire les aliments les plus frais et les plus sains disponibles, des types d'aliments qui peuvent avoir un impact significatif sur notre santé mentale.Par exemple, deux études ont montré que des changements de régime alimentaire peuvent être un traitement efficace contre la dépression.
Les études dans ce domaine tendent à trouver les avantages du régime « méditerranéen » (et similaire), qui met l'accent sur la consommation d'aliments entiers peu transformés, exactement les types d'aliments que votre jardin produira. De plus, vous avez l'avantage supplémentaire de savoir que vous avez joué un rôle dans la culture de la nourriture.
11. PETIT EXERCICE POUR VOUS 🙂
Pensez à UN avantage que vous tirez de votre jardin. Juste un. Le simple fait de réfléchir sur soi fait beaucoup de bien à la fois à notre cerveau et à notre santé mentale.
Comment démarrer
Prêt à créer votre propre jardin ? Voici six conseils rapides que je recommande aux débutants.
- Commencez simplement.Décidez que vous allez vous lancer, même si vous ne savez pas comment cela va se passer ni même exactement ce que vous faites. Essayez-le, et si vous échouez ? Le pire qui puisse arriver, c'est que vous appreniez quelque chose. Et cela vaut à chaque fois le prix d’une plante.
- Démarrez lentement. Il est facile de s'enthousiasmer au début et de trop planter, ce qui finit par être difficile à suivre. En conséquence, vous pourriez finir par vous sentir dépassé et découragé. Alors lancez-vous, mais n’en faites pas trop. Vous pouvez toujours ajouter à votre jardin au fil du temps.Une première étape simple consiste à faire pousser quelque chose dans un conteneur que vous pouvez placer près de votre maison, afin qu'il soit facile à entretenir et à voir tous les jours.
- Concentrez-vous sur un sol sain.Un jardinage réussi commence littéralement à partir de la base. Le sol, c'est la vie. Quand on se concentre là-dessus, de bonnes choses arrivent. Je conseille fortement aux jardiniers d'éviter les produits chimiques synthétiques et de « commencer à nourrir le sol avec des matières organiques »." Cela peut inclure du compost, "la meilleure chose que vous puissiez ajouter au sol parce qu'il contient tellement de choses", et tout ce que la nature fournit, comme des feuilles déchiquetées, de l'écorce déchiquetée ou du fumier vieilli.
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Cultivez ce que vous aimez.Choisissez les fruits et légumes à cultiver en fonction de ce que vous souhaitez manger ou de ce que vous aimez regarder. Cultivez quelque chose de facile et qui pousse rapidement, comme un radis ou une laitue. La facilité et la récompense rapide seront la motivation de s'y tenir.
- Connaissez les besoins de vos plantes.Apprenez quelque chose sur la plante avant de la planter dans le sol. Lisez l'étiquette de la plante pour savoir si elle aime le soleil ou l'ombre, humide ou sèche, et faites de votre mieux pour lui donner l'environnement dans lequel elle souhaite prospérer. Après tout, les plantes ne peuvent pas bouger toutes seules, c'est donc à nous de « mettre la bonne plante au bon endroit »." Vos plantes vous en récompenseront.
- Faites attention à vos plantes.Passez au moins un peu de temps dans votre jardin chaque jour à observer ce qui se passe. De cette façon, vous pouvez « être proactif lorsque des problèmes surviennent et éviter des problèmes potentiellement plus importants ». De plus, il n’y a vraiment aucun inconvénient à passer du temps dans votre jardin, étant donné tous les avantages évoqués ici.
Crédits : Seth J. Gillihan, Ph.D - psychologue agréé et auteur spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) centrée sur la pleine conscience. la psychologie aujourd'hui.com